Ontem fizemos um post demonstrando exercícios para evitar ou diminuir incômodos na coluna cervical. Mesmo não tendo todo o aparato ergonômico do seu trabalho, você pode se organizar para trabalhar bem em Home Office. 
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⠀ ⠀Seguem algumas dicas de como você deve se manter durante a sua rotina de trabalho: ⠀
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– Seus pés deve ficar completamente apoiados no chão. Caso eles não tenham um apoio total ao chão, procure uma caixa ou algum objeto para que esse apoio aconteça. 
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⠀– A sua cadeira deve estar em uma altura que deixe seus joelhos e quadris a 90°. 
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⠀ ⠀– A coluna deve ficar completamente apoiada no encosto da cadeira e o quadril sentado mais ao fundo possível na cadeira. Caso o encosto na sua cadeira seja completamente reto, você pode enrolar uma toalha de rosto e colocá-la atrás da suas costas, na altura da coluna lombar. ⠀
– Seus braços devem descansar sobre os braços da cadeira ou sobre a mesa. Nunca sustente os braços sem apoio, isso vai gerar sobrecarga para a região de trapézios. 
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⠀– Verifique altura do seu monitor! Ele deve estar na mesma altura do seus olhos. 
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⠀– Mesmo seguindo todos essas dicas, é importante se levantar a cada 40 minutos, fazer pequenas caminhadas em casa, se alongar, mover seus ombros e cabeça. ⠀
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E não se esqueça de fazer exercícios físicos para o bem estar do seu corpo e mente. 
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